プロテインがなくても筋肉はつくれます！鶏むね肉・卵・魚・大豆など日常食材で高タンパクを実現する方法をトレーニング歴8年の筋トレYUが徹底解説。食事だけで1日180gのタンパク質を摂る実践メニューも公開しマッチョ！

「重量設定どうすればいい？」筋トレ初心者が必ずぶつかる壁を徹底解説！RMの基準、目的別（筋肥大・筋力・ダイエット）の最適な重量・回数・セット数、正しい重量アップのタイミングまで。トレ歴8年の筋トレYUが実践的に解説しマッチョ！

腹筋を割りたい人必見。シックスパックを作るには筋トレより食事が9割。腹直筋・腹斜筋・体幹を効果的に鍛える種目5選と週1〜2回のメニュー例を、トレーニング歴8年の筋トレYUが完全解説します。

筋トレを1ヶ月休んだら筋肉・体重・メンタルはどう変化する？実体験データと科学的根拠で解説。ブランク後の正しい復帰法も完全公開します。

二の腕を太くしたい人必見。上腕二頭筋・三頭筋を効果的に鍛える種目とメニューを完全解説。ダンベルでも自重でも使えます。

筋トレと有酸素運動、どちらをいつやれば効果的？目的別スケジュールを完全公開。脂肪燃焼・筋肥大・持久力アップの最適解を解説します。

ダイエットと筋トレを正しく組み合わせれば、脂肪を落としながら筋肉も残せる。食事・有酸素・筋トレの黄金バランスを完全解説します。

かっこいい丸い肩を作るには三角筋の鍛え方が全て。初心者向けの種目・フォーム・週1〜2回のメニュー例を完全ガイドします。