筋トレ習慣

腹筋を割りたい人必見。シックスパックを作るには筋トレより食事が9割。腹直筋・腹斜筋・体幹を効果的に鍛える種目5選と週1〜2回のメニュー例を、トレーニング歴8年の筋トレYUが完全解説します。

筋トレを1ヶ月休んだら筋肉・体重・メンタルはどう変化する？実体験データと科学的根拠で解説。ブランク後の正しい復帰法も完全公開します。

二の腕を太くしたい人必見。上腕二頭筋・三頭筋を効果的に鍛える種目とメニューを完全解説。ダンベルでも自重でも使えます。

筋トレと有酸素運動、どちらをいつやれば効果的？目的別スケジュールを完全公開。脂肪燃焼・筋肥大・持久力アップの最適解を解説します。

ダイエットと筋トレを正しく組み合わせれば、脂肪を落としながら筋肉も残せる。食事・有酸素・筋トレの黄金バランスを完全解説します。

かっこいい丸い肩を作るには三角筋の鍛え方が全て。初心者向けの種目・フォーム・週1〜2回のメニュー例を完全ガイドします。

脚トレが嫌いでもやらなきゃいけない理由と、続けられるメニューの作り方を解説。スクワット・レッグプレスで下半身を完全強化します。

逆三角形の背中を作るには広背筋が鍵。初心者でもできる種目の選び方・正しいフォーム・週1〜2回のメニューを完全解説します。

大胸筋を効果的に鍛えるには？初心者でも胸板が厚くなる種目の選び方・フォーム・週1〜2回のメニュー例を完全ガイドします。