「クレアチン？？」
筋トレを始めたばかりの頃、オススメされたサプリの１つが「クレアチン」でした。
初心者YUにはそれが非常に魅力的に見えてました。
確かマッスルテックさんのクレアチンが始まりでした。
ボトルもかっこいいしそんなに値段もしなかったし味も悪くない！その時ようやく、YUの筋トレLIFEがスタートすると思った！
今では、各種目の重量アップを目指す過程で、ほぼ毎日のようにクレアチンを摂っています。この記事では、実際に使っている僕の体感と、研究で分かっている効果を合わせて解説します。
結論から言うと、クレアチンは「コスパ最強で、筋トレ初心者から上級者まで使う価値があるサプリ」だとYUは思ってる✨️
クレアチンとは？（基礎知識）
- 筋肉のエネルギー源「ATP」を再合成する働きをサポート
- 牛肉や魚にも含まれるけど、必要量を食事から摂るのは現実的じゃない
- 世界中で何千本もの研究が行われ、安全性も実証されている
ATP?？最初こんなん言われても分かりません！って感じですよね👽️
簡単に言うと「筋肉をもう一歩追い込むための燃料補給」みたいな存在です。
あっ！モノハイドレート・クレアピュア辺りがオススメです！変なものがほぼ入ってないらしい。
YUも↑そういうの選んでるよ〜！
僕がクレアチンを使い始めた理由
冒頭でも言いましたが、最初はトレーナーさんからのススメでした。
ススメというかジムに行くとみんな飲んでいたので真似したくて「あれ何ですか？」って聞いてオススメを教えてもらった感じです。
つまり使い始めた理由は…みんなが飲んでいたから！！
こんな理由ですいません！！
実感した効果（リアルレビュー）
実際に使って感じたことは大きく3つ。
- 最後の1〜2レップを押し切れる
→ ベンチでもスクワットでも、「ここで潰れる」と思った時に耐えられる瞬間が増えました。 - パンプ感が増す
→ クレアチンは水分を筋肉内に引き込むので、トレーニング中の張りが全然違います。 - 回復が早い
→ 翌日の疲労感が軽く、連日のトレーニングもこなしやすいです。
この効果はほぼ最初から飲んでたので正直分からなかったですね。
が、クレアチン飲むのをサボってみて初めて効果を実感しました！クレアチンありがとう！っと。もちろんサプリは魔法の薬ではないので過剰な効果は出ませんが、日頃飲んでる人が飲むのを辞めてトレーニングしてみると効果が分かるかもしれません！
クレアチンの飲み方
- 1日3〜5gで十分（多くても意味なし）
- タイミングは「トレ後」または「食後」がベスト
- 昔は「ローディング（1週間だけ大量に飲む）」が推奨されたけど、今は毎日少量で安定的に摂るのが主流
YUは朝トレ時に飲むドリンクに混ぜて飲んでるよ。
タイミングはそんなに気にしないかも〜！もちろんローディングなんてしたことないよ？
副作用や注意点
基本的に安全ですが、知っておくべきことはあります。
- 水分不足で飲むと脱水のリスク → 水をしっかり摂る
- 腎臓に不安がある人は医師相談必須
- 「太る」と思われがちだけど、実際は筋肉内に水分が溜まるだけ。脂肪ではありません
確かに水はしっかり取るのがおすすめですね！水分とクレアチンのフュージョン✨️
僕が選んでいるクレアチン
現在使っているのは マイプロテインのクレアチンモノハイドレート。
理由はシンプル：
- 味がないから何にでも混ぜられる
- コスパがいい
- 溶けやすい
ただその時の値段や気分で変わります。
「ネイチャーカン」や「バルクスポーツ」など有名ブランドがありますね！
ちなみにフレーバー有りも飲みますがその時はそのままいっちゃいますね！いわゆるビルダー飲みってやつです。
まとめ
- クレアチンは世界的に効果と安全性が実証されているサプリ
- 実際に使って「最後の1レップを伸ばす力」や「パンプ感」を強く実感
- コスパも良く、筋トレ初心者から上級者まで使う価値あり
僕にとってクレアチンは、「筋トレで伸び悩んだ時に背中を押してくれる存在」です。
本気で体をデカくしたい人には間違いなくおすすめします。
あとがき
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
僕自身、クレアチンを初めて飲んだときは「本当に効くのかな？」と半信半疑でした。
でも実際に続けてみて、重量更新やパンプ感の違いを感じたときに「やっぱり科学的に裏付けられたサプリは違うな」と思ったのを覚えています。
もちろん、クレアチンを飲めば魔法のように筋肉がつくわけではありません。
毎日のトレーニング、食事、休養があってこそ、サプリの効果が活きてきます。
それでも「あと1レップを伸ばしたい」「停滞期を抜けたい」と悩んでいる人には、間違いなく背中を押してくれる存在だと思っています。
僕もまだまだ伸ばしていきたいので、一緒に頑張っていきましょう。
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