💬「糖質は太る？制限が正義？」
それ、筋トレ民には通用しません。
なぜなら糖質は、筋肉にとって最高の相棒だから。
今日は、糖質（カーボ）を愛してやまない朝筋トレ勢の僕が、
「なぜ糖質が必要なのか」を【論理と感情の両面から】語ります。
✅：糖質は“筋トレ効率の心臓部”
💡糖質は、筋肉を動かし・守り・育てるために不可欠。
「糖質＝敵」という固定観念が、あなたの成長を止めているかもしれません。
🔥理由①：筋グリコーゲンがないとパワーは出ない！
糖質は、筋肉内で「筋グリコーゲン」として蓄えられています。
これがなければ、ベンチプレスもデッドリフトもパフォーマンスダウン必至。
📌特に「朝イチトレーニー」「減量中」「高重量志向」の方は要注意。
✅糖質が枯渇すると…
・パンプしない
・フォームが崩れる
・追い込めない
→オールアウトできず、結果も出にくい！
🔥理由②：糖質＋プロテイン＝筋合成スイッチON！
トレーニング後、糖質を入れることでインスリンが分泌されます。
これは「筋肉に栄養を送り込むシグナル」として超重要。
✅こんな研究があります：
・Zawadzki et al. (1992)：
糖質＋プロテイン摂取は、筋肉合成効果が最大に。
・Burke et al. (2004)：
インスリンが筋合成を後押し。
つまり…
「糖質を抜いてプロテインだけ」は、本当にもったいない！！
🔥理由③：糖質不足は筋肉どころか“メンタル”も削る
減量中に糖質を削りすぎた結果…
- 頭がぼーっとする
- セットの最後で粘れない
- なんか全部しんどい
👉これ、筋グリコーゲン不足のサインかもしれません。
🧠テストステロンも低下し、筋分解も進みやすくなる。
糖質不足は、**筋トレにおける“目に見えないリスク”**なんです。
💪糖質＝「太る」ではなく、「使い方」の問題
糖質が悪いんじゃない。
使わずに余らせているだけ。
筋肉のエネルギーとして使えば、太るどころかデカくなる。
それを、僕たちは知ってるはず。
🧃それでも「何を飲めばいいのか迷う…」というあなたへ
僕も昔、粉飴・果汁・バナナ・マルト…と色々試しました。
でも、持ち運び・溶けやすさ・甘さのバランスが難しい。
そこで出会ったのが…
🌟“糖質愛”から選んだ逸品
✅溶けやすい
✅トレ中でも飲みやすい甘さ
✅マルトデキストリン系で吸収◎
✅セールもありコスパ高め
＼ 今の僕が“相棒”として使っているのはコレ ／
📝まとめ：糖質と、もっと仲良くなろう。
糖質は敵じゃない。味方だ。
正しく摂れば、パフォーマンスも回復も変わる。
そして、「やった分だけ結果が返ってくる」筋トレの世界で、
糖質は“返ってくる力”を最大化してくれる存在なんです。
📚参考文献
- Ivy JL et al. (1988)
- Zawadzki KM et al. (1992)
- Haff & Triplett, NSCA Essentials
- Burke et al. (2004)
- Stellingwerff et al. (2007)
✍️追伸
このブログでは、「筋トレをするパパ」の視点から
リアルで続けられる補給法や習慣をシェアしてます。
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