筋トレを始めたばかりだと、聞き慣れない言葉が多くて「なんのこと？」と戸惑う人も多いはず。
でも、用語の意味が分かるとトレーニングの質もやる気も一気に変わります！
今回は、初心者が特につまずきやすい筋トレ用語を9個に絞って、わかりやすく解説します。
【前半】まずはここから！基本の筋トレ用語5選
① フォーム
フォーム＝正しい動作姿勢のこと。
筋トレで最も大事なのがフォーム。
重さよりも「狙った筋肉に効かせる姿勢」を優先しましょう。
たとえばベンチプレスなら胸を張って肩甲骨を寄せる。
フォームを崩すとケガにもつながります。まずは軽めで完璧なフォームを目指すのが第一歩！
② ネガティブ動作
ネガティブ＝「戻す動作（下ろす動作）」のこと。
ダンベルを上げるのが「ポジティブ」、下ろすのが「ネガティブ」。
この“下ろす動作”をゆっくり丁寧に行うことで、筋肉が破壊され、より強く成長します。
「上げるより下ろす方を意識する」だけで効果が変わります。
③ オールアウト
オールアウト＝全力を出し切ること！
「もう1回もできない！」という限界までやりきる状態。
ただし初心者のうちは毎回オールアウトする必要はありません。
「あと2〜3回いけるかも」くらいで止めて、フォームを安定させることが優先です。
④ インターバル
インターバル＝セット間の休憩時間
1セット終えたら1〜2分休憩。
短め（30〜60秒）だと脂肪燃焼系、長め（2〜3分）だと筋力アップ向きです。
「息が整うまで」でもOK。目的に合わせて調整しましょう！
⑤ 筋肥大（きんひだい）
筋肥大＝筋肉が大きくなること。
筋トレで筋肉を壊し、栄養（食事）で回復し、睡眠で強くなる。
このサイクルを繰り返すことで筋肉は少しずつ大きくなります。
「壊して・育てて・休む」この流れを意識してみましょう！
【後半】少し慣れたら覚えたい筋トレ用語5選
⑥ コンパウンド種目とアイソレーション種目
コンパウンド＝複数の筋肉を同時に使う種目
アイソレーション＝1つの筋肉をピンポイントで狙う種目
例：ベンチプレス（コンパウンド）→ダンベルフライ（アイソレーション）
初心者はまずコンパウンドで「全体の強さ」を作り、
慣れてきたらアイソレーションで「形を整える」段階へ進みましょう。
⑦ レップ（Rep）とセット（Set）
レップ＝回数、セット＝何回繰り返すか
「10レップ × 3セット」とは、10回を3セット行うという意味。
基本は「8〜12回 × 3〜4セット」を目安に、
効かせながら動ける重さで挑戦しましょう。
⑧ 可動域（かどういき）
可動域＝動かせる範囲の広さ
筋肉は「大きく動かす」ほど刺激が入りやすい。
フルレンジ（最大可動域）を意識しつつ、痛みのない範囲で行いましょう。
浅い動きより、ゆっくり大きくが基本です。
⑨ 分割法（トレーニングスプリット）
分割法＝鍛える部位を日ごとに分ける方法
筋トレは「全身を毎回」よりも、「部位ごとに集中」する方が効率的。
たとえば…
- 月曜：胸＋三頭
- 火曜：背中＋二頭
- 水曜：脚
- 木曜：肩
- 金曜：腕 or 弱点部位
まずは「上半身／下半身」の2分割からでもOK！
生活リズムに合わせて無理なく続けましょう。
💪 まとめ：筋トレは“知識×継続”の積み重ね！
✔ 今日のまとめ
・フォームは「正しい姿勢」が命
・ネガティブ動作を意識して筋肉を刺激
・オールアウトは慣れてからでOK
・コンパウンド→アイソレーションの順で進める
・筋肥大は「壊す→栄養→休む」で育つ！
・可動域を広く、効かせながら動く
・無理せず継続が最強の近道！
🌟 読者へのメッセージ
最初は誰でも初心者。
分からない言葉があって当然です。
でも、今日このページでひとつでも新しい言葉を覚えたあなたは、確実に成長しています。
筋トレは「昨日の自分を1mmでも超える」積み重ね。
焦らず、自分のペースで続けていけば、結果は必ずついてきます。
あなたの努力は、必ず筋肉が覚えてくれます。
今日も一歩、理想の体へ。
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